陈涌泉说，冬泳最大、最明显的好处是能够大大提高人体免疫力，增强机体抵抗疾病的能力，但选择冬泳健身，首先要充分了解自己，就是要对自己的身体状况、疾病及程度有一个完全彻底的了解，那些常年不做身体检查，或患有隐藏性疾病的人或许会因运动而导致病情加重。只有了解自己的身体健康状况，选择适合自己的运动才是有益的。他举例说，像三期高血压患者、急性冠心病患者、过敏性体质者、精神障碍者、外伤或有炎症、酗酒等人群，最好不要选择冬泳运动健身，否则会导致疾病突发而死亡或伤害身体健康。

　　陈涌泉认为，冬泳切忌跟着感觉走。经过多年的运动实践和观察研究，他发现有不少人在冬泳或其他体育健身活动中往往陷于这样的误区——“只要感觉好，能游多少游多少”，“有病去冬泳，冬泳治百病！”，“运动量越大、出汗越多、对健身越有益”……陈涌泉说，人们一旦陷入这些误区，就往往会凭着感觉去从事运动健身，逞强、不服老，往往适得其反，每年都有人因盲目运动而造成不必要的伤亡，这是沉痛的教训。

　　此外，陈涌泉认为运动健身重在科学。他说，有的人冬泳游了１０年，身体素质提高并不明显，疾病仍然反复，这说明他在运动量或运动形式的把握上有问题。患有慢性消耗性疾病的人，如果采取大运动量会使身体负担加重，加重病情，但无论健康者还是病患者，都要循序渐进，通过逐渐加量慢慢调整身体，不要试图一口吃成个胖子。

　　陈涌泉建议冬泳初游者应当从高水温开始，逐渐适应，坚持不懈，同时提醒冬泳爱好者要注意饮食平衡，还向冬泳爱好者提出了“四游四不游”的建议，即：游晴不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混